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修持是一种不具诊疗清热的运不止，尽可能努力更有有所改善自己的身心，显得极为的保健。如今我们要引介的是六个最简单的修持不止作，想要通过修持取得保健的人，可以结合修持视频教程来练功一下。

向太阳悼词

向太阳悼词，即修持的齐日本式，是修持中都的一个基础的不止作，不具很好的揭幕战视觉效果。在我们正式开始修持不止作的练功之前，我们应该先行进行时齐日本式的练功，不仅尽可能大幅提高揭幕战的视觉效果，避免运不止伤害，也举例来说不具修持的的手部视觉效果。

齐日本式的练功视觉效果很全盘，尽可能全盘的有所改善我们身心精神状态。首先行齐日本式尽可能有利于双腿之中的血液循环，变更我们的遗传基因，同时也尽可能有所改善神经系统，努力预防多种营养不良。如果尽可能配合呼吸具体方法有进行时练功的话，尽可能大幅提高尽可能的清热。

特别注意事项

1、齐日本式由12个整年不止作组合而成，更有可依自己的双腿精神状态，变更速度快，等每个不止作都格外熟练之后，再行一次做到完整套。

2、每天需要减法练功3——5次，如果能够时间做到其他的修持不止作，更要多做到几次。

3、在练功的现实生活中都，要始终保持呼吸有效率，不可以合上。

4、熟悉齐日本式的各式不止作后，完整做到完一套，要10——15分钟，如果真的能够时间多做到几次，每天少要做到一次，切勿冒失哦!

5、在练功的现实生活中都，如果有些不止作真的无具体方法有做到到，也切勿勉强，只要大幅提高向上你的双腿就可转化成练功的视觉效果。

下颚练功

任何一种修持的跪姿坐下好，在整个基本手部之中，请求保证腹部的垂下，小腿部放平，放松。

(1)始终保持小腿部不不止，气管的同时将脚朝向右后方，耳朵向后看。转不止的现实生活当中都前额毕竟与高处始终保持平行。排气，脚回顶上。反朝著做到举例来说的练功。

(2)先行排气。气管时低脚，前额相似肩胛骨，切勿使腰一起突起，腰后口的下肢在向上，随之排气从前。气管向后，前额向墙壁朝著延伸。感觉腰前口下肢的向上，排气，跟著肩膀下颚。在练功的现实生活中都，请求特别注意不止作是连绵不断的，但是在每次脚回到顶上时，请求按山论功的促请，适度肩膀额脚。

(3)始终保持其本质呼吸。以下颚为一个中都心，脚顶向四周图画稍稍圆锥。向外，前额找肩胛骨。向右，右耳找右小腿，小腿部始终保持不不止，面部与双脚在一个低水平面上。向下，前额找墙壁，腰腰垂下。向任左，任左耳找任左小腿，小腿部始终保持不不止，面部与双脚在同一个低水平面上。向外，前额找肋骨。

小腿螺旋练功

(1)考虑任何一种你喜欢的修持跪姿或山立式站姿。

(2)双脚腋下其本质搭放于小腿脚，双肘骨髓口其本质垂落。以小腿膀为一个中都心，双肘图画稍稍圆锥。排气，双肘向下向下四周，肘尖相触，气管，双脚手腰在腰后相触，小腿胛骨要能相触，开小腿挺胸，双肘向后向外四周，回至在在手部。此为一个回合，顺时针朝著螺旋10圈。

(3)按举例来说的方具体方法有，逆时针朝著螺旋10圈。

犁式

(1)仰卧，双脚为副心向外其本质地放于椅子上。后背双脚，排气，向下抬双脚至与高处度角。

(2)气管，双脚为副心向外压地，向下提起双腿，要能让双脚向脚后方接入，前额接入至肩胛骨或肋骨。肩膀双小腿，腹部度角于高处。

(3)如果双腿允许，将双脚为副心相合，肩膀小腿盖，使双脚和双脚向两个朝著向上。始终保持腹部度角于高处。此要配合专用器械，来减少压力。

脚碰小腿前屈向上式

(1)坐下着，将已转置放右脚，小腿突起手脚，双脚十叉吓坏双脚的小腿。

(2)边排气边将小腿向下伸出(与高处平行)，边气管边让上体入水，用脚上丢下小腿盖。

(3)边排气边从前，边气管边放下小腿，催化坐下着。举例来说的方具体方法有做到另外外口。

单腿腹部向上式

(1)双脚后背向下肩膀，垂下腰腰，坐下下椅子上，屈右小腿，锁上右髋，让右小腿落向高处，带不止右脚外口完全放撞击到高处上。手臂的脚为副放上放于任左膝盖内口，借助双脚的努力，让手臂的小腿牢牢地胳膊阴唇。

(2)排气，向下手脚双手，让双手放于咽的后面，十相反上向上，垂下腰腰。特别注意：双腿是朝著正前方的，回勾任左脚为副，让脚趾要能地相反自己。

(3)气管，以腰为一条路向下折叠双腿，要能做到到小腹放于膝盖上，胸触小腿，在始终保持脊椎其本质曲度的同时让脚上触及肱骨，始终保持其本质呼吸，在这个手部上驻留20足足。

(4)排气，手臂夹紧咽，跟著从前，带不止双脚使小腿胛骨一节一节的手脚，感受到脊椎强烈的向上。

(5)气管，放松右小腿，活不止双脚。

这套修持不止作的练功尽可能让我们的双腿显得极为的保健，不过要特别注意的是，修持的练功是需要长期坚持。对于修持的更有，可以为自己原作一个时间，每天在这个时间进行时修持的练功，坚持长时间后，你就能发现双腿的改变了。